Chokoreti kukuvara uye iyo yakakwana dose yechokoreti

Chokoreti kukanganisa

1. Kuwedzera chiuno denderedzwa uye mikana yekuvandudza chirwere chemoyo:

• Kushandisa chocolate yakawanda yakasviba kunogona kukonzera kuwedzera kwechiuno chechiuno, izvo zvinowedzera mikana yekuvandudza chirwere chemwoyo.
  Saka, zviri nani kuidya zvine mwero.

2. rudo rwechidiki:

• Chokoreti yakasviba ine chikamu chepamusoro che caffeine, iyo inogona kukonzera mhedzisiro yakaipa paganda, sekuonekwa uye kuwedzera kweacne.
  Nokudaro, inorayirwa kuderedza kushandiswa kwayo kana uine matambudziko eganda.

3. manyoka:

• Kudya chokoreti yakasviba yakawanda kunogona kukonzera manyoka.
  Chokoreti iyi ine chinhu chinozivikanwa se "café," chinogona kukonzera matambudziko ekugayira chikafu uye kuita manyoka.

4. Matambudziko ekurara uye kusarara zvakanaka:

• Chokoreti yakasviba ine caffeine yakawanda, inova inodzvinyirira kurara.
  Naizvozvo, kana uchitambura nekusagadzikana kwekurara kana kutora nguva yakareba yekurara, zviri nani kuti urege kudya chokoreti yakasviba usati warara.

5. Kuwedzera uremu uye chirwere cheshuga:

• Chokoreti yakasviba ine huwandu hwakawanda hweshuga uye caffeine, zvinhu zviviri zvinogona kukonzera uremu uye kuwedzera mikana yekuva nechirwere cheshuga.
  Kana uine matambudziko ekurema kana kurwara nechirwere cheshuga, zvakakosha kudzora manwiro ako echokoreti iyi.

Usarega zvinokuvadza zvechokoreti yakasviba zvimire munzira yako yekunakidzwa nazvo.
Iwe unogona kunakidzwa nechokoreti zvine mwero uye woitsiva nezvimwe zvine hutano sarudzo senge shuga-isina mukaka chokoreti kana yakaderera-shuga yakasviba chokoreti.
Zvese zvaunofanirwa kuita kugadzirisa huwandu hwekushandisa kwako uye kunakidzwa nechidimbu chechokoreti zvine mwero uye zvine mwero mukati megadziriro yezvekudya zvine hutano.

Chokoreti inobata sei vakadzi?

Kudya chokoreti chinhu chinofarirwa nevakadzi vazhinji, uye chine maitiro akawanda pamafungiro avo uye hutano huzhinji.
Muchikamu chino, tichajekesa maitiro echokoreti pavakadzi uye zvakasiyana-siyana zvinobatsira:

XNUMX.
تحسن المزاج: يعتبر تناول الشوكولاتة فرصة للنساء لتحسين حالتهن المزاجية.
Chocolate inokurudzira kugadzirwa kwehomoni yekufara "serotonin" muuropi, inosimudza manzwiro uye inodzinga kushushikana kunokonzera kutonhora.

XNUMX.
حماية من فقر الدم: تحتوي الشوكولاتة على معدن الحديد ومغذيات أخرى تساهم في حماية النساء من التعرض لفقر الدم.
Kuidya nguva dzose kunowedzera iron mumuviri uye kuchengetedza ropa rine utano.

XNUMX.
تنظيم الهرمونات: يتسبب التقلب الدوري لمستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون عند المرأة خلال الدورة الشهرية في زيادة رغبتها في تناول الشوكولاتة.
Uye nekudya chokoreti yakasviba, zvinokwanisika kuwana chiyero mumazinga ehomoni uye kuchengetedza hutano hwehurongwa hwekubereka.

XNUMX.
تحسين الإدراك والذاكرة: يحتوي مكون الشوكولاتة “الكاكاو” على مركبات مفيدة للدماغ، تساهم في تحسين الإدراك ومنع تراجع الذاكرة.
Saka, kudya chidimbu chidiki chechokoreti nguva dzose inzira inofadza yekuchengetedza hutano hwakanaka hwehuropi.

XNUMX.
تقليل التوتر: يعاني الكثير من النساء من مستويات عالية من التوتر في حياتهن، ومن المعروف أن التوتر يؤثر سلباً على الصحة العامة.
Kana iwe uri mumwe wevakadzi ava, chokoreti inogona kuva inogadzirisa kushushikana mupfungwa.
Chocolate ine makomisheni anokurudzira kuita tsinga uye kuderedza mazinga ekushushikana uye kufunganya.

XNUMX.
تقليل ظهور حب الشباب: يُعتبر ظهور حب الشباب مشكلة شائعة بين النساء، والتي قد تكون مُرتبطة بارتفاع مستويات الإجهاد والالتهابات في الجسم.
Chokoreti yakasviba inozivikanwa kuve ine antioxidants uye anti-kuzvimba zvinhu izvo zvinogona kubatsira mukuderedza kutaridzika kweacne.

Muchidimbu, chokoreti ndeimwe yenzira dzinonakidza dzekuti vakadzi vatarisire hutano hwavo nekusimudza mweya yavo.
Pasinei nezvinobatsira, inofanira kudyiwa zvine mwero uye sechikamu chekudya kwakakwana.

Chokoreti haina hutano here?

Kazhinji tinonzwa nezve mabhenefiti echokoreti yakasviba, uye inosimudzirwa sechinhu chinobatsira chehutano, asi ruzivo urwu rwakarurama here? Chokoreti yakasviba ine hutano zvechokwadi here? Muchikamu chino, tinokuratidza zvikonzero zvinomwe nei chokoreti yakasviba ingave isina hutano sezvaunofunga.

XNUMX.
Calorie content:
Chokoreti yakasviba inogona kunge iine macalorie akawanda, zvinoreva kuti kuidya muhuwandu hunogona kukonzera uremu uye kuwedzera njodzi yezvirwere zvine chekuita nekufutisa.
Kana chinangwa chako chiri hutano uye kusimba, kudya chokoreti yakasviba zvine mwero kwakanakisa.

XNUMX.
محتوى السكر:
Chokoreti yakasviba inogona kunge iine huwandu hwakawanda hweshuga, uye izvi zvinoreva kuti inogona kukanganisa huwandu hweshuga muropa uye kuwedzera njodzi yekuva nechirwere cheshuga.
Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuidya zvine mwero, uye iwe unogona kusarudza chokoreti ine yakaderera muzana yehuga.

XNUMX.
محتوى الدهون المشبعة:
Chokoreti yakasviba ine huwandu hwakawanda hwemafuta akazara, uye mafuta aya anogona kuwedzera mwero wecholesterol mumuviri uye kuwedzera njodzi yechirwere chemoyo.
Naizvozvo, zviri nani kusarudza chokoreti ine mashoma akazara mafuta emukati.

XNUMX.
Caffeine effect:
Chokoreti yakasviba ine caffeine ine mwero, zvinoreva kuti kuidya usati warara kunogona kukanganisa kunaka uye nguva yekurara.
Kana uchinetseka kurara, zvingava zvakanaka kuti usadya chokoreti yakasviba usati warara.

XNUMX.
حساسية التفاحة التي للجسم:
Vamwe vanhu vanogona kutambura neallergy kune chokoreti, uye izvi zvinoenderana nekuti muviri unopindura sei kune zvikamu zvawo.
Kana iwe ukatambura neallergy zviratidzo mushure mekudya chokoreti, zvakanakira kubvunza chiremba wehunyanzvi kuti uone kana iwe uchifanira kudzivisa kuzvidya kana kwete.

XNUMX.
محتوى العديد من المركبات:
Chokoreti yakasviba inogona kunge iine akawanda anobatsira makomisheni senge antioxidants, asi izvi hazvireve kuti marudzi ese echokoreti yakasviba ane hutano.
Vamwe vanhu vanogona kunakidzwa nehutano kubva pakushandisa makomisheni muchokoreti, nepo vamwe vangasabatsirika zvakanyanya.

XNUMX.
الاعتدال هو الأهم:
Pakupedzisira, zviri nani kudya chokoreti yakasviba zvine mwero uye sechikamu chekudya kwakadzikama, uye urege kuidya zvakanyanya.
Iko hakuna chishamiso chimwe chete chinoita kuti chokoreti yakasviba ive neutano, zvese zvine chekuita nekuenzanisa uye kutonga kwechikamu.

Iwe unofanirwa kuyeuka kuti kudya chokoreti yakasviba zvine mwero hakuna kukuvadzwa kwehutano, asi kunyanyisa kushandiswa kwayo kunogona kutungamirira kune zvakaipa pahutano hwako.
Nakidzwa nechokoreti yakasviba sechikamu chekudya kune hutano, kwakadzikama.

Chokoreti inokanganisa itsvo here?

Chocolate ndechimwe chekudya chinodiwa nevanhu vazhinji, asi waizviziva here kuti chine zvimwe zvakaipa pahutano hweitsvo? Tichatarisa zvinokuvadza zvechokoti paitsvo uye kuti tingazvidzivisa sei.

1. Chocolate ine phosphorus munyu: Chokoreti ine munyu wakawanda kwazvo wephosphorous salt, uye izvi zvinogona kukonzera kuwedzera kwemazinga ephosphate muropa.
   Naizvozvo, unogona kutanga matambudziko ehutano ane chekuita neitsvo.
2. Potassium: Mukuwedzera, chokoreti ine yakawanda yakawanda ye potassium.
   Kana uine matambudziko neitsvo kushanda, ichi chikamu chepamusoro chinogona kuwedzera dambudziko.
3. Chokoreti yakasviba uye calcium oxalate: Vamwe vanhu vanotenda kuti chokoreti yakasviba inzira yakanaka kune yakajairwa chokoreti, nekuda kwekukwira kwayo calcium oxalate.
   Sezvo mazhinji ematombo eitsvo akaumbwa necalcium oxalate, kudya chokoreti yakasviba kunogona kubatsira kuchengetedza hutano hweitsvo.
4. Matombo eitsvo: Kana iwe uchirwara nematombo eitsvo kana kuagadzira, zvinokurudzirwa kuti urege kudya chokoreti zvachose.
   Sezvo chokoreti muvengi mukuru weitsvo matombo.
5. Mabhenefiti ecocoa kune varwere veitsvo: Nekudaro, zvakakosha kutaura kuti cocoa pachayo inogona kubatsira kune varwere veitsvo.
   Chifukidziro chekunze chemhodzi yecocoa chinoshandiswa kurapa matambudziko mazhinji ehutano, anosanganisira matambudziko echiropa uye dundira uye chirwere cheshuga.
   Mukuwedzera, zvinonzi kudya cocoa kunogona kubatsira kuvandudza kushanda kwemoyo neitsvo.

Zvisinei, tinofanira kugara tichiyeuka kuti hutano hwedu hunoenderana nekudya kwedu kwese kwekudya.
Nokudaro, tinofanira kuderedza kudya kwezvokudya zvine munyu nemafuta akawanda, kusanganisira chokoreti.
Zviri nani kubvunza chiremba kana nyanzvi yezvekudya kana uine matambudziko ehutano hweitsvo kuti uone zano rakakodzera kwauri.

Chii chinoitika kana iwe ukadya chokoreti usati warara?

1. Kuvhiringika kwekurara: Chocolate ine caffeine inogona kukanganisa kurara kwako uye kuita kuti zvikuomere kurara uye kurara usiku.
   Nokudaro, zvakanakisisa kudzivisa kuitora usati warara.
2. Kuwedzera kuzvidya mwoyo: Theobromine ndechimwe chikamu chinowanikwa muchokoreti chinogona kukonzera kuwedzera kunetseka.
   Mushonga uyu unogona kukanganisa muviri wako zvakafanana necaffeine, zvichiita kuti uwedzere kusvinura uye kusagadzikana panguva yehusiku.
3. Indigestion: Chocolate ine shuga yakawanda uye mafuta, izvo zvinogona kukonzera kusaga kana ukaidya usati warara.
   Iwe unogona kunzwa kusagadzikana kwemukati uye kuputika nekuda kwezvokudya zvinorema izvi usati warara.
4. Kuwedzera macalorie: Chokoreti yakapfuma mumacalorie, uye kuidya usati warara kunogona kuwedzera huwandu hwese hwemakoriyumu aunodya mukati mezuva.
   Izvi zvinogona kukonzera uremu uye kuomerwa mukudzora uremu hwako.
5. Mukana wekuzorora: Pasinei nemhedzisiro inogona kuipa yekudya chokoreti usati warara, inogona zvakare kuve nekubatsirwa kwepfungwa.
   Chocolate inogona kukupa kunzwa kunyaradzwa uye mufaro nekuda kweiyo inosimudzira yemukati, uye izvi zvinogona kubatsira kunatsiridza manzwiro ako uye kuderedza kushushikana.

Kana iwe uri mudiwa wechokoti, zviri nani kuti urege kuidya usati warara kuti urege kuvhiringidza kurara uye kuwedzera kunetseka.
Zvingave zviri nani kudya chokoreti mukati mezuva kuti unakirwe nemabhenefiti ayo pasina kukanganisa kurara kwako.

Chokoreti inoita sei mumuviri wemunhu?

Chocolate inoonekwa sechikafu chinofarirwa nevanhu vazhinji, asi unoziva here zvinoita chokoreti kumuviri wemunhu? Haisi chete sosi yemufaro uye mafaro, ine zvakare inoshamisa hutano hunobatsira.
Muchikamu chino, tichaongorora zvingaite chokoreti kumuviri wako.

1. Kuvandudza hutano hwemwoyo:
   Chocolate ine antioxidants inozivikanwa se flavanoids.
   Aya masikirwo anowanikwa anobatsira hutano huri nani hwemwoyo.
   Maererano neongororo, ma antioxidants ari muchokoreti anogona kubatsira kuderedza BP uye kunatsiridza kuyerera kweropa kumwoyo uye matishu akasiyana emuviri.
   Naizvozvo, kudya chokoreti zvine mwero kunogona kutorwa sechikamu chemararamiro ane hutano kuchengetedza hutano hwemoyo.
2. Lower cholesterol mazinga:
   Kana iwe uchitambura kubva kune yakakwira cholesterol mazinga, unogona kuve nechikonzero chimwe chekuparadza chaiyo yakanaka mhando chokoreti.
   Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti kudya chokoreti yakasviba, iyo yakakwira mucocoa, inogona kubatsira yakaderera mazinga eLDL cholesterol (asina hutano mafuta) mumuviri.
   Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza hutano hwakanaka hwemafuta emuviri uye kuderedza njodzi yechirwere chemoyo.
3. Yakasimba sosi ye antioxidants:
   Antioxidants chimwe chezvinhu zvakakosha kuchengetedza muviri une hutano uye kudzivirira zvirwere zvisingaperi.
   Chocolate ine simba antioxidants, kunyanya chirimwa flavanols.
   Mishonga iyi inodzivirira masero emuviri kubva pakukuvadzwa kwemahara, izvo zvinotendwa kuti zvinokonzeresa kupera uye kuchembera nguva isati yakwana.
   Mukuwedzera, antioxidants inogona kubatsira mukusimudzira immune system uye kuvandudza kushanda kwepfungwa.
4. Kuvandudza mafungiro:
   Wakambonzwa kufara uye kugutsikana mushure mekudya chokoreti inonaka here? Izvi hazvisi zvekufungidzira chete! Vamwe vanodavira kuti migumisiro yemakemikari emuchokoreti inogona kuva nemigumisiro yakanaka pamafungiro uye mufaro.
   Chocolate ine zvinhu zvakaita se phenylethylamine, serotonin, uye anandamide, izvo zvinobatsira kukurudzira kuguta, pfungwa yekufara, uye kuzorora.

Zvose mune zvose, kana chokoreti iri chikamu chekudya kwako kwakadzikama uye kudyiwa zvine mwero, inogona kuva kuwedzera kukuru kune hutano hwako hwose.
Gara uchisarudza chokoreti yakasviba ine yakakwira cocoa yemukati kuti ishandise zvakanyanya mabhenefiti ayo.

The optimal dose of chokoreti

Waiziva here kuti chokoreti haisi kungonaka uye kuyedza, asi inewo hutano hwakawanda hunobatsira? Kushandisa chokoreti muhuwandu hune mwero kunogona kubatsira mukuvandudza manzwiro ako uye hutano hwese.
Nekudaro, iwe unofanirwa kutevedzera yakaringana dosage kudzivirira uremu kana mamwe matambudziko ehutano.
Muchinyorwa chino, isu tichaongorora iyo yakakwana dose yechokoreti iwe yaunogona kunyura mairi usinganzwe uine mhosva.

Iyo yakakwana dose yekudya chokoreti:

1. Chidimbu chidiki pazuva:
   Muyero wakakwana wekudya chokoreti chidimbu chidiki (chinenge 10 gramu) pazuva.
   Saizi iyi ine mwero wepakati wemacalorie uye shuga.
   Zvinobatsirawo kugutsa chishuwo chechokoreti pasina kukonzera uremu.
2. chokoreti yakasviba:
   Kana ukasarudza chokoreti, mhando yakanakisisa ndiyo chocolate yakasviba.
   Rudzi urwu rune chikamu chepamusoro checocoa uye mazinga akaderera eshuga nemafuta akazara zvichienzaniswa nechokoreti inotapira.
   Ivo zvakare vakapfuma mune antioxidants, magnesium uye zinc izvo zvinogona kuwedzera hutano hwako.
3. Dzivisa kusanganisa chokoreti nemamwe masiwiti:
   Zvakakosha kudzivisa kudya chokoreti nezvinwiwa zvine shuga kana zvimwe zvihwitsi, zvakadai semasiwiti akagadzirwa kana makeke.
   Kana iwe uchishuvira chokoreti, iedze wega kana nemichero kuti uwedzere kuravira.
4. Kuchengetedza calorie count:
   Sezvo chokoreti iine macalorie akawanda, zvakakosha kuti utarise huwandu hwemacalorie aunodya zuva rega rega.
   Chengetedza hutano hwakanaka mukudya kwako kuti usangane nezvido zvako zvezuva nezuva uye kudzivisa kuwedzera uremu.
5. Nakidzwa nechokoreti zvakanaka:
   Usakanganwa kunakidzwa nechokoreti yako zvakanaka.
   Zorora uye unakirwe nechimedu chidiki chechokoreti, ita kuti inyunguduke mumuromo mako uye inakirwe nekunaka kwayo.
   Izvi zvinokubatsira kuti unakirwe nekunakirwa uye zvinopa kune kunzwa kwako kwekugutsikana uye kuguta.

Kudya chokoreti mune yakakwana dose inogona kunakidza uye inovaka muviri.
Chengetedza chiyero chine hutano mukudya kwako uye usapfuure yakaringana dosi yechokoreti yekudya kuti unakirwe nemabhenefiti pasina kunzwa uine mhosva.

Mhedzisiro yechokoreti padumbu

Chocolate ndeimwe yeanonyanya kudiwa marudzi emasiwiti kune vakawanda.
Inowedzera mafungiro uye chikamu chenguva yekuzorora uye kunakidzwa kwekudya.
Zvisinei, pane zvinhu zvishoma izvo vanhu vanowanzosangana nematambudziko emudumbu vanofanira kuyeuka kana vachidya chokoreti.
Mune ino inonakidza runyorwa, isu tichatarisa maitiro echokoreti padumbu uye mamwe matipi anobatsira ekuva parutivi rwakachengeteka.

1. Kuwedzera acidity yemudumbu:
   Chocolate ine chinhu chinonzi theobromine, chinogona kukonzera kuwedzera kweasidhi mudumbu.
   Izvi zvinogona kukonzera kuwedzera acidity yemudumbu uye kushatirwa, dzimwe nguva zvichitungamira kurwadziwa nemudumbu kana chirungurira.
2. Chokoreti yakasviba uye yakagadzirwa:
   Zvidzidzo zvinoratidza kuti chokoreti yakasviba, iyo yakakwira mucocoa, inogona kutsamwisa mudumbu kupfuura chokoreti yemukaka.
   Chokoreti yakasviba inogona kunge iine musanganiswa wezvinhu zvinogona kuwedzera kuburitswa kweasidhi yemudumbu uye kukonzera kusvotwa nemudumbu.
3. Zvinogoneka kuita kune mudumbu allergies:
   Chocolate chinhu chakajairika chikafu chinogona kukonzera allergic reaction mune vamwe vanhu.
   Chokoreti inogona kunge iine zvinhu zvakaita secasein uye antioxidants, izvo zvinogona kutsamwisa mudumbu uye kukonzera zviratidzo zvakaita sekusvotwa, kurutsa uye kuputika.
4. Kuwanda uye dumbu:
   Kana iwe ukadya yakawanda chokoti panguva imwe chete, inogona kuva nemigumisiro yakaipa padumbu.
   Chikonzero chacho ndeyepamusoro yehuga uye mafuta emukati muchokoti, iyo inotora nguva yakareba kuti idye uye inotora, iyo inotungamirira kuwedzera kudzvinyirira mudumbu uye inogona kukonzera zviratidzo zvakadai sekuputika uye kusagadzikana.
5. Bata nekuchenjerera:
   Kushandisa chokoreti zvine hutano uye zvine mwero pamwe kwakachengeteka kune vanhu vazhinji.
   Asi kana uine matambudziko emudumbu akadai semaronda emudumbu kana gastroesophageal reflux, unofanirwa kutora matanho ekuzvidzivirira.
   Chokoreti inogona kudyiwa zvishoma uye inodziviswa munguva isati yarara kuitira kuti dumbu rigaye zvakanaka.

Pakupedzisira, chokoreti inogona kukanganisa dumbu nenzira dzakasiyana zvichienderana nemunhu.
Usati wadya chokoti, zvinokurudzirwa kuteerera muviri wako uye kuchenjerera.
Kana uine zvimwe zvinokunetsa, zviri nani kubvunza nyanzvi yezvehutano kuti uwane mamwe mazano pamusoro pekushandisa chocolate uye zvinogona kuitika padumbu.

Ko chokoreti inowedzera here hormone yemufaro muvanhu?

XNUMX.
الشوكولاتة تزيد من إفراز الدوبامين: أكد موقع “بيزنس إنسايدر” (Business Insider) أن تناول الشوكولاتة يؤدي إلى إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي يثير الشعور بالسعادة في مناطق معينة في الدماغ.
Izvi zvinosimbiswa nezvidzidzo zvezvehutano zvenguva pfupi yapfuura.

XNUMX.
زيادة إفراز هرمون السيروتونين: تساهم الشوكولاتة في زيادة إفراز هرمون السيروتونين، وهو هرمون ينظم المزاج ويساهم في شعور السعادة.
Nokudaro, chokoreti inovandudza mafungiro uye inobvisa kuora mwoyo.

XNUMX.
اعتدال في تناول الشوكولاتة: يجب أن يتم تناول الشوكولاتة بشكل معتدل وبدون إفراط.
Kana munhu akadarika miganhu yekushungurudzwa, anogona kuora mwoyo nekuda kwekupindwa muropa nehomoni dopamine.

XNUMX.
الشوكولاتة الداكنة هي الأكثر فاعلية: تحتوي الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة على مزيد من فوائد زيادة إفراز الهرمونات السعيدة.
Chokoreti yakasviba inewo zvinhu zvakasikwa zvakaita se magnesium uye phenethylamine zvinosimudzira mufaro.

XNUMX.
تحسين القدرات الذهنية: تساعد الشوكولاتة على زيادة إفراز هرمون السيراتونين وبالتالي تحسن المزاج وتعزز أداء الذاكرة والقدرات الذهنية.
Naizvozvo, chokoreti inogona kuve sarudzo yakakodzera kumutsa pfungwa uye kugadzirisa kutarisisa.

XNUMX.
تأثير إيجابي على الحالة المزاجية: أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية للفرد، نظرًا لمكوناتها النشطة مثل التربتوفان والمغنزيوم والفينيثيلامين.

Pakupedzisira, zvinogona kutaurwa kuti chokoti inowedzera kuvharwa kwehomoni yekufara muvanhu, nekuda kwekuti ine zvinhu zvinoshanda zvakadai se dopamine uye serotonin.
Nekudaro, kudya chokoreti kunofanirwa kuitwa zvine mwero zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu kuti udzivise chero mhedzisiro inogona kuitika kubva pakuinyanya.