Huremu hwangu hwakamira, ndoitawo sei?

Mohamed Sharkawy
2023-11-10T02:35:19+00:00
public domains
Mohamed SharkawyYakatariswa na: Mostafa AhmedMbudzi 10, 2023Yekupedzisira update: 6 mwedzi yapfuura

Huremu hwangu hwakamira, ndoitawo sei?

Dambudziko rekugadzikana kwehuremu rave rakajairika pakati pevanhu vazhinji vanoda kuderedza uremu. Munhu anogona kutevera kudya kunovaka muviri uye kurovedza muviri nguva dzose, asi zvinomuomera kuderedza uremu hwakanyanyisa. Tichakupa mamwe matipi uye nzira dzinoshanda dzekukunda uremu mapani uye kuzadzisa zvaunoda.

Kutanga, zvakakosha kuti uve nechokwadi chekuti unoongororwa kuongororwa kwechiremba kuti uone kuti hapana matambudziko ehutano anokanganisa maitiro ekurasikirwa. Munhu angada kuonana nenyanzvi yezvokudya kuti aongorore kudya kwake uye kugadzirisa zvinodiwa. Usabvisa zvachose makabhohaidhiretsi kubva pakudya kwako, sezvo makhahydrates anopa simba rinodiwa uye haakonzeri kuwedzera uremu kana akashandiswa zvine mwero.

Chechipiri, kugadzikana kwehuremu mushure menguva yekuderera kwakajairika. Mushure mekurasikirwa uremu, muviri ungangoda nguva yekuchinja uye kudzikamisa huremu hutsva. Muchiitiko ichi, zvinokurudzirwa kushandura kudya kunosanganisira kushandiswa kwezvokudya zvakasiyana-siyana zvine utano uye kuenzana pakati peprotein, makhahydrates nemafuta. Inokurudzirwawo kuwedzera chiyero chekushanda kwemuviri kuburikidza nekurovedza muviri nguva dzose.

Chechitatu, tsika yemuviri yekudya uye maekisesaizi inogona kukanganisa kugadzikana kwehuremu. Muviri muchina wakangwara uye unojairana nemaitiro emitambo uye maekisesaizi emuviri. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuti uchinje maitiro ako ekuita maekisesaizi uye wotsiva iwo nemaekisesaizi matsva kukurudzira muviri uye kuwedzera kupisa kwemacalorie.

Pakupedzisira, zvinokurudzirwa kudya zvokudya zvine utano uye zvine mwero nguva dzose, uye kudzivisa zvokudya zvinokurumidza uye zvokudya zvakapfuma mumafuta neshuga. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuisa pfungwa pamvura yakakwana uye kunwa mvura nguva dzose zuva rose.

Kana iwe uchitambura nehuremu hwakagadzikana, usaora mwoyo uye ramba uchitevera kudya kwakanaka uye kurovedza muviri nguva dzose. Zvinokurudzirwa kuti ubate nyanzvi yezvekudya kuti uwane kuraira kwakakodzera uye nhungamiro inodiwa kuti uwane zvibodzwa zvako zvekurasikirwa nehuremu.

Zvikonzero zvekugadzikana kwehuremu panguva yekudya uye kwete kurasikirwa nayo

Nei uremu hwangu huchingogara huripo pasinei nekudya uye kurovedza muviri?

Kuedza kuderedza uremu uye kugara kure nekufuta ndicho chimwe chezvinangwa zvakakosha izvo vanhu vazhinji vanoteedza. Kuti vaite izvi, vazhinji vanosarudza kutevera kudya kunovaka muviri uye kurovedza muviri nguva dzose. Zvisinei, vamwe vanhu vanoora mwoyo pavanosvika kune imwe nzvimbo yakati sandara, kwavanoona kuti uremu hwavo hahusi kuchinja pasinei nekuedza kwavo.

Kusaita maekisesaizi sezvinodiwa ndechimwe chezvikonzero zvinogoneka zvehuremu hwakagadzikana. Munhu anogona kunge akarasikirwa nehuremu hwese hwaakawana nekudya kwavo kwazvino uye chirongwa chekurovedza muviri, nekuda kwekusachengeta nguva dzose mukurovedza muviri kana kusawedzera kuwanda kana kusimba kwekurovedza muviri.

Kudya zvakawanda zvemakhahydrates uye shuga zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pakuderedza uremu. Kushandisa huwandu hwemakoriyumu anopfuura zvinodiwa nemuviri kunoita kuti uwedzere uremu. Chikonzero chekugadzikana kwehuremu kungave kudyiwa kwehuwandu hweshuga yakawandisa inowanikwa mumasiwiti, zvinwiwa zvinonwiwa, uye muto wekugadzira.

Kusadya mapuroteni akakwana kunogona kuva chimwe chikonzero chekurasikirwa. Kuwana huwandu hwakakwana hweprotein hunodiwa paunenge uchitevera kudya, sezvo protein inobatsira kuderedza kudya, kuwedzera manzwiro ekuzara, kuderedza kudya kwekoriori, inovandudza metabolic rate, uye inodzivirira tsandanyama panguva yekurasikirwa.

Kudzikama kwehuremu kunoonekwa sechiratidzo chekuti pane dambudziko rinosangana nemunhu anenge achida kuonda, ringave dambudziko riri mukudya kana mumuviri pachawo nemasikirwo awo. Naizvozvo, zvingava zvakafanira kuita chinjo dzakati muzvokudya kana kuti kurovedza muviri kuti uwane mibairo iri nani.

Vamwe vanhu vangatevera kudya kwakadzikama uye kurovedza muviri nguva dzose, asi pane imwe nhambo vanosvika kuremera kwakakura. Zvinobatsira kudya maarumondi usati waita maekisesaizi, sezvo mabhenefiti emaarumondi anobatsira kufambisa uremu hwakamira mumuviri.

Kana uri kunetseka nekurasikirwa nekurema, ungangoda kuongororazve chikafu chako chazvino uye chirongwa chekurovedza muviri. Zvingave zvakafanira kugadzirisa maitiro ako ekuita maekisesaizi uye kugadzirisa zvinovaka muviri kuti zvienderane nezvinodiwa nemuviri wako kuitira kuti uwane zvinodikanwa zvekurasikirwa nehuremu.

Ndeipi nzvimbo yekutanga kuonda mumuviri?

Tisati tapindura mubvunzo uyu, tinofanira kunzwisisa nzira yekurasikirwa. Vanhu vazhinji vanoziva kuti kuchengetwa kwemafuta mumuviri kunosiyana kubva kune mumwe munhu kuenda kune mumwe, sezvo muvarume yakanyanyisa munzvimbo yedumbu, nepo vakadzi vanorasikirwa nehuremu muchiuno nemagaro. Nokudaro, kurongeka kwenzvimbo umo uremu hunorasika hunogonawo kusiyana.

Kazhinji, mafuta anochengetwa mune dzimwe nzvimbo dzemuviri kupfuura dzimwe. Patinoedza kuderedza uremu, mafuta anotamiswa zvishoma nezvishoma kubva munzvimbo idzi. Kana maoko ako ari nzvimbo yauchangobva kuwana mafuta, iwe unowanzo rasikirwa nemafuta ipapo zvachose.

Asi tisati tasvika pamhinduro yekupedzisira, tinofanira kunzwisisa kuti kuora muviri kunoenderana nezvinhu zvakawanda. Chimwe chezvinhu izvi kudya kwakanaka, kwakadzikama. Patinodya macalorie mashoma pane atinoda zuva nezuva, muviri unotanga kupisa mafuta kuti uwane simba raunoda. Hezvino zvinouya zvikafu zvakapfuma muprotein, fiber uye mvura, sezvo zvichibatsira kuwedzera huremu maitiro.

Kazhinji, vanhu vazhinji vanoda kupisa mafuta munzvimbo chaidzo dzemuviri senge dumbu, mahudyu, zvidya, nemagaro. Kunyange zvazvo pasina zvakananga, kugovera kusingagumi kwekurasikirwa kwehuremu mumuviri wose, tsvakurudzo dzakawanda dzinoratidza kuti vakadzi vanowanzotanga kurasikirwa nemafuta munzvimbo dzepasi pekutanga, zvakadai semagaro uye zvidya.

Tinofanira kuyeuka kuti kuderedza uremu kunoda kushivirira uye kutsungirira. Tinofanira kutevera kudya kune hutano uye kurovedza muviri nguva dzose kuti tiwedzere muviri wose kupisa mafuta. Zvinokurudzirwawo kubvunzana nevarapi vezvekudya uye kugwinya kuti vawane zano rinoenderana nemunhu wega wega uye mamiriro ehutano chaiwo.

Vanhu vanofanirwa kuzadzisa zvishuwo zvavo zvekudzikira uremu zvine hutano uye zvine mwero, vachichengeta hutano hwemuviri uye nekuremekedza misiyano yavo yega mukurasikirwa uremu.

Ndeipi nzvimbo yekutanga kuonda mumuviri?

Ndezvipi zvinhu zvinoita kuti uremerwe nekukurumidza?

Kurasikirwa uremu zvakasikwa uye nekukurumidza kwakakosha kune vanhu vazhinji vanoda kuvandudza hutano hwavo uye chitarisiko chose. Nekudaro, kune dzimwe nzira dzesainzi dzinogona kuteverwa kuzadzisa chinangwa ichi. Ngatitarisei nekukurumidza dzimwe dzeidzi nzira:

  1. Dzidzira kudya zvine hungwaru: Izvi zvinosanganisira kuteerera kuti unodya sei uye kupi. Zvinobatsira kudzivisa kudya nekukurumidza uye kuisa pfungwa pakuravira, kutaridzika uye kuumbwa kwechikafu. Izvi zvinokubatsira kuti unzwe wakaguta nekukurumidza uye kudzivirira kudya zvakawandisa zvekudya.
  2. Kutsanya kwepakati: Iyi sisitimu inosanganisira kudya chikafu panguva dzakatarwa dzezuva uye kurega kudya nguva yasara. Vatsvakurudzi vakawanda vanotenda kuti nzira iyi inogona kukurumidza metabolism uye kupisa mafuta.
  3. Kudya mapuroteni emangwanani: Kudya kudya kwemangwanani kwakapfuma muprotein kunobatsira kuwedzera satiety uye kukurudzira maitiro ekupisa macalorie zuva rese.
  4. Deredza shuga nemacarbohydrates akacheneswa: Kushandiswa kweshuga uye macarbohydrates ari nyore anowanikwa muzvinwiwa, zvihwitsi nemakeke zvinofanira kuderedzwa. Ichi chikamu chakakosha chekudzikamisa macalorie uye kusimudzira uremu maitiro.
  5. Idya fiber yakawanda: Fiber inobatsira kuwedzera satiety uye kunatsiridza kugaya kwezvinovaka muviri. Fiber inogona kuwanikwa muzviyo, miriwo, michero uye nzungu.
  6. Kusimbisa gut mabhakitiriya: Iyo digestive system, kunyanya mabhakitiriya ayo anobatsira, inoita basa rakakosha mukurasikirwa kwehuremu. Gut hutano hunogona kuvandudzwa nekudya zvikafu zvakapfuma muprobiotics uye fiber uye kudzivirira kudya zvinovaka muviri zvinokanganisa hutachiona hwehutachiona.
  7. Kuvandudza kunaka kwekurara: Kushaikwa kwekurara kunokanganisa metabolism uye satiety mahormone. Nokudaro, zvakakosha kushanda pakuvandudza hutano hwekurara uye kuwana kuzorora kwakakwana.
  8. Kuderedza kushushikana mazinga: Kushungurudzika kusingaperi kunogona kukanganisa maitiro ekurasikirwa. Zvinokurudzirwa kutevedzera maitiro ekuderedza kushushikana akadai seyoga kana kufungisisa.

Idzi nzira dzesainzi dzinogona kukubatsira iwe kuzadzisa chinangwa chekudzikira uremu nenzira ine hutano uye nekukurumidza. Nekudaro, iwe unofanirwa kubvunza chiremba usati watanga chero chikafu chitsva kuti uone kuti chakakodzera hutano hwako hwese.

Tinoziva sei kuti mafuta ari kusiya muviri?

Kurasikirwa uremu zviratidzo zvinoratidza kupisa muviri mafuta. Kana ukangopisa 500 makorikori, izvi zvinogona kutungamirira pakurasikirwa nehafu yekirogiramu yehuremu hwemuviri. Izvo zvinozivikanwawo kuti zviyero zvako zvinoshanduka paunenge uchipisa mafuta, sezvo zvipfeko zvako zvichakwana zviri nani uye iwe uchaona masendimita akarasika munzvimbo yaichengeterwa mafuta.

Paunorasikirwa neanenge makirogiramu gumi emafuta, anenge makirogiramu 10 awo anobuda mumuviri, kungave kuburikidza nedikita, weti, kana kufema.

Kunyangwe iyo nzira yekubuda kwemafuta kubva mumuviri ichisiyana pakati pevanhu, chiratidzo chikuru chekupisa mafuta kuderera kwehuremu hwemuviri. Uchishandisa mutemo wakajairwa, imwe neimwe yakawedzera 3500 macalorie anopiswa anotungamirira mukurasikirwa kwekirogiramu imwe yehuremu.

Mukuwedzera, pane zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira kuwedzera kupisa kwemafuta. Vamwe vanotenda kuti kuwedzera vhiniga mukudya kunogona kuita kuti mafuta awedzere kupisa, kuwedzera kune zvinogona kuita zvakanaka pahutano hwemoyo uye kudzora shuga yeropa.

Kazhinji, zviri pachena kuti mafuta anobuda mumuviri nenzira dzakawanda, kusanganisira dikita, weti, uye kufema. Kunyange zvazvo mamwe mafuta anogona kuoneka zvakare sekuwedzera uremu, kuderedza uremu uye mapaundi mashomanana pachiyero ndiwo zviratidzo zvikuru zvekupisa mafuta mumuviri.

Tinoziva sei kuti mafuta ari kusiya muviri?

Unopisa sei macalorie ugere?

Kuekisesaiza kwakakosha kuchengetedza muviri wakanaka uye kuderedza uremu. Zvisinei, vamwe vangatadza kurovedza muviri nekuda kwekushaya nguva kana zvimwe zvikonzero. Asi kune tariro kune avo vanotsvaga nzira dzakareruka dzekupisa macalorie vachiri vakagara.

Isu tichaongorora boka rematipi akareruka anogona kukubatsira iwe kuwedzera macalorie ekupisa iwe wakagara. Zvingaita sezviri nyore, asi zvinogona kubatsira nokufamba kwenguva.

  1. Iva nechokwadi chekudzidzira mafambiro ari nyore: Panzvimbo pekugara wakanyarara, shandura nzvimbo yemuviri wako nguva dzose. Shandisa mikana yekufambisa tsandanyama dzako nemajoini. Tambanudza muviri wako, fambisa mapendekete ako, uye fambisa makumbo ako. Aya mafambiro madiki anogona kukurudzira metabolism yako uye kuwedzera calorie kupisa.
  2. Kudya mbatatisi yakakangwa: Mbatata yakagochwa inoonekwa seyakareruka uye inozadza chikafu panguva imwe chete. Inopa muviri fiber uye inoita kuti unzwe wakaguta kwenguva yakareba. Izvi zvinoreva kuti muviri wako uchagaya mafibhi aya uye wopisa macalorie ari mavari.
  3. Ita mvura shamwari yako yepamoyo: Kunwa mvura nguva dzose muzuva rose kwakakosha kune hutano hwako uye kuwedzera macalorie ekupisa. Kunwa mvura yakakwana kunomutsa kugaya uye kunovandudza metabolism mumuviri. Saka, ita shuwa kuti unonwa mvura yakakwana pazuva uye ugare uchienderana nayo.
  4. Iva nechokwadi chekufema nguva dzose: Kufema kwakakodzera uye nguva dzose chinhu chakakosha pakupisa macalorie. Nzira yekugaya uye kupisa inoda simba kubva mumuviri. Saka, edza kutora maminetsi mashoma pazuva kuti utarise pakadzika, kufema nguva dzose, uye iwe uchaona mutsauko mukuvandudza kwekupisa.

Iwe unofanirwa kuyeuka kuti kuderedza uremu hakuitike nekukurumidza, asi kunoda kushivirira uye kushingirira. Saka, kushandisa aya matipi akareruka kune yako yemazuva ese maitiro anogona kuve nyore uye anoshanda mukufamba kwenguva. Nguva dzose yeuka kuti mazano ezvokurapa akakodzera anodiwa usati watanga chero kudya kutsva kana kurovedza muviri.

Huremu hunotanga rinhi kudonha pachikero?

Vanhu vazhinji vanotsvaka kuderedza uremu uye kuwana mararamiro ane hutano, uye pakati pemibvunzo inobvunzwa nevakawanda pamusoro penyaya iyi apo muviri unotanga kuderedza uremu panguva yekudya uye mitambo yemitambo.

Muchokwadi, hapana nguva yakatarwa inogona kuderedza uremu pachiyero. Maitiro ekuderedza uremu anosanganisira akati wandei akasiyana zvinhu zvinoda nguva dzakasiyana.

Paunotanga kurovedza muviri, kukurumidza kupera uremu kunoitika nekuda kwekurasikirwa kwemvura. Uku kunogona kunge kuri kurasikirwa kwechinguva uye kunogona kutsiviwa nekunwa kwemvura uye kudzorera chiyero chemvura chemuviri.

Kurasikirwa nemafuta kunotora nguva yakareba uye kunoenderana nezvinhu zvakawanda, zvakadai sekugara uchirovedza muviri uye kudya kwakakodzera. Zvakajairika kuti maitiro ekuderedza uremu atange zvakanyanya mushure mevhiki yekudya, asi izvi zvinofanirwa kuitwa zvine hutano uye zvakagadzikana.

Nyanzvi dzinokurudzira kuti usavimba chete nechiyero kuti uone kufambira mberi kwekureruka kwekureruka. Kunyangwe uremu hunogona kumira kushanduka kwemazuva mashoma kana mavhiki, izvi hazvireve hazvo kuti hapana kuvandudzwa mumuviri.

BMI, huremu-kusvika-hurefu chiyero, uye chikamu chemafuta emuviri ndiyo nzira dzakanakisa dzekuyera kuderera kwehuremu. Iyi nzira inopa mufananidzo wakajeka wekuchinja kwemuviri mune zvese.

Zvakakosha kuziva kuti kuderedza uremu hachisi chinangwa chakakwana muhutano hwekuvandudza hutano uye kubvisa mafuta akaunganidzwa mumuviri. Tsandanyama dzinoita basa rakakosha mukupisa macalorie uye kuchengetedza yakakwira metabolic rate.

Nokudaro, pasinei nekukosha kwechiyero semufambidzani munguva yekudya uye mitambo yemitambo, haisi iyo chete chirevo chinogona kuvimbwa nacho kuti chiongorore kufambira mberi kwekureruka. Maitiro ane hutano anofanirwa kusanganisira kutora kudya kwakaringana uye kugara uchirovedza muviri kuti uwane mhedzisiro inoshanda uye inoenderera.

Huremu hunotanga rinhi kudonha pachikero?

Kunonoka kurara kunokanganisa kuonda here?

Zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti kunonoka kurara uye kushaikwa kwekurara kune kukanganisa kwakashata pakurasikirwa uremu. Kana munhu achitambura nekushaya hope, izvi zvinogona kukonzera uremu uye kunyange kufutisa.

Kutenderera kwedu kwekurara kunoita basa rakakosha mukurasikirwa nekurema. Kurara kwakanaka, kunozorora kwemaawa 7-8 usiku kunogona kusimbisa metabolism uye kubatsira mukurasikirwa. Kusiyana neizvi, kushayikwa kwekurara kunotungamirira pakurasikirwa kwesimba uye kunoderedza chiyero chekupisa kwemafuta.

Ongororo yenguva pfupi yapfuura yeAmerica yakaratidza kuti kurasikirwa nehumwe husiku hwekurara kunotungamirira mukurasikirwa nehuwandu hwesimba rakaenzana nekufamba mamaira maviri. Izvi zvinoreva kuti kushayikwa kwekurara kunogona kukanganisa zvakanyanya chinangwa chako chekurasikirwa nehuremu.

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kurara maawa manomwe kana masere usiku hunovandudza mikana yekuderedza uremu, kunyanya kana munhu wacho achitevera kudya kwakakodzera. Kusarara kungaita kuti munhu ave nyore kuwedzera uremu, nepo kurara zvakakodzera kunogona kuita kuti munhu aderedze uremu.

Zvakadaro, kune dzimwe pfungwa dzisiridzo dzine chekuita nekuonda nekurara, kusanganisira vamwe vanhu vanotenda kuti kushaikwa kwekurara kunogona kuvabatsira kuderedza uremu. Asi ichi hachisi chokwadi, sezvo kushayikwa kwemaawa ekurara kunogona kukanganisa kutsva kwemacalorie uye kukurudzira kuunganidzwa kwemafuta mumuviri.

Saka, kana iwe uchivavarira kuderedza uremu zvine hutano uye zvinobudirira, zvinodikanwa kurwisa kunonoka kurara uye kushaya hope. Edza kubvisa zvinhu zvinokonzera kushaya hope, zvakadai sekushushikana, kufunganya, uye kusadya zvakanaka. Isa maawa akakodzera ekurara uye iva nechokwadi chokuti wawana kuzorora zvakakwana uye kuzorora.

Muchidimbu, kunonoka kurara uye kushaikwa kwekurara kune zvakakosha pakurasikirwa nekurema. Naizvozvo, iwe unofanirwa kutarisisa kurara uye kuzorora kwakakosha kwekukosha kukuru murwendo rwako rwekuwana huremu hune hutano uye hwakakodzera.

Kunzwa nzara chiratidzo chekupisa mafuta here?

Muchokwadi, kunzwa kwenzara kunogona kushandiswa kuderedza uremu, kuburikidza nekutsanya kwenguva dzose uye nemaune. Nekudaro, izvi zvinofanirwa kuitwa zvine hutano, uye nekuraira kwachiremba kana nyanzvi yezvekudya.

Zvokudya zvine nzara zvinoratidzwa pachena haisi iyo nzira yakarurama yekuderedza uremu. Asi, unofanira kungwarira kudya zvokudya zvine utano uye zvine mwero uye kurovedza muviri zvakakodzera.

Tichifunga nezvekuti mafuta anopiswa, kunzwa nzara hakusi humbowo hwakasimba hwekuita kwekupisa mafuta mumuviri. Asi, kunzwa nzara kunoratidza kuti muviri wapedza simba rawo rakachengetwa uye zvokudya zvinovaka muviri.

Kana isu tichinzwa nzara yakanyanya uye tichitadza kudya kwenguva yakareba, nyonganiso inoitika mukugaya uye metabolism maitiro. Panzvimbo pekupisa mafuta, muviri unovimba nemamwe masimba.

Kana iwe uchinzwa nzara, izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa neshuga shoma yeropa, uye hazvirevi hazvo kupisa mafuta. Naizvozvo, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekudya zvine hutano uye zvine mwero chikafu nguva nenguva kuti uchengetedze chiyero chemuviri wako.

Uyezve, kucheka macalorie kusvika pamwero wakaderera kwenguva yakareba haisi iyo nzira yakanaka yekuderedza uremu. Izvi zvinogona kutungamirira mukuderera kwemetabolism uye kurasikirwa kwemhasuru panzvimbo yemafuta.

Nokudaro, hazvikurudzirwi kuvimba nenzara senzira yekuderedza uremu. Pane kudaro, iwe unofanirwa kuisa pfungwa pakudya zvine hutano, kudya kwakadzikama uye kurovedza muviri nguva dzose.

Mukuwedzera, kune dzimwe nzira dzinogona kukubatsira kuderedza uremu pasina kunzwa nzara. Semuenzaniso, kunwa mvura kunobatsira kupisa mafuta, kuchenesa muviri kubva kune chepfu, uye kuwedzera chido chekudya kusvika pamwero wakati.

Iwe unofanirwawo kuve nechokwadi chekurara zvakakwana, sezvo kurara kwakanaka kunobata basa rinobatsira mukupisa mafuta pasina chikonzero chekunzwa nzara. Zvakakosha kutaura kuti kurara kwakanaka kunoreva kurara kwemaawa manomwe kana kupfuura usiku.

Zvinokosha kuziva kuti kunzwa nzara hakurevi hazvo kupisa mafuta. Chiratidzo chekushandiswa kwesimba remuviri uye chikafu chakachengetwa. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kutevedzera mararamiro ane hutano, kudya chikafu chakaringana, uye kurovedza muviri nguva nenguva kuti uwane hutano uye hunoenderera uremu kurasikirwa.

Kushaikwa kwevhitamini D kunokonzera uremu kugadzikana here?

Zvidzidzo zvemazuva ano zvekurapa zvakaratidza hukama pakati pevhitamini D uye kurasikirwa nehuremu. Zvinotaridza kuti kutora vhitamini D kunogona kubatsira mukurasikirwa. Kana huwandu hwevhitamini D mumuviri huri pasi pe25, izvi zvinoonekwa sekushomeka kwemazinga evhitamini.

Zvisinei, zvichiri kunetsa kuti zvidzidzo zvione kana kushaikwa kwevhitamini D kunogona kukonzera uremu, asi kune dzimwe dzidziso dzinoratidza kuti kushaikwa kwevhitamini D kunogona kunge kuri chikonzero chikuru chekuwedzera uremu.

Zvidzidzo zvenguva pfupi yapfuura zvinoratidza kuti kushaikwa kwevhitamini D kunogona kukonzera kuunganidzwa kwemafuta muchiropa uye pakati petsandanyama, izvo zvinodzivirira kuti vhitamini D isabatwa zvakanaka. Masangano akaonekwa pakati pekushaikwa kwevhitamini D, kuwedzera kuunganidzwa kweadipose tishu munzvimbo yedumbu, uye kuwedzera kwehuwandu hwemuviri index.

Mukuwedzera, imwe tsvakurudzo yakaratidza kuti kushayikwa kwevhitamini D kunobatanidzwa nehuwandu hwekuora mwoyo uye kushanduka kwemafungiro, izvo zvinogona kukanganisa chido uye kudzora uremu.

Zvakakosha kuratidza kuti vhitamini D ivhitamini yakanyungudika mafuta, uye naizvozvo muviri wedu unoda mafuta kuti uuwane zvakanaka.

Kubva pane izvi, zvinogona kutaurwa kuti kushayikwa kwevhitamini D kunogona kuita basa mukugadzikana kwehuremu, sezvo inogona kukanganisa metabolism uye kutonga kwechido. Zvakanakisisa kubvunza chiremba kana nyanzvi yezvokudya kuti uongorore huwandu hwevhitamini D mumuviri uye kupa mazano akakodzera kuchengetedza hutano uye huremu hwakaenzana.

Siya mhinduro

kero yako ye-e-mail haizozoburitswa.Zvinotenderwa minda zvinoratidzwa ne *