Zvakanakira kusimudza makumbo pamadziro uye zvinotora nguva yakareba sei kusimudza makumbo pamadziro?

Benefits yekusimudza makumbo pamadziro

1. Kusimbisa mhasuru dzemudumbu: Kusimudza makumbo pamadziro kunoda kushandisa tsandanyama dzemudumbu kusimudza muviri uye kuchengetedza chiyero.
   Naizvozvo, chiitiko ichi chinosimbisa mhasuru dzemudumbu uye inowedzera simba ravo.
2. Kuvandudza chiyero: Kusimudza makumbo ako pamadziro kunoda kuchengetedza kuenzanisa uye kugadzikana.
   Nokuramba uchidzidzira basa iri, munhu anogona kuvandudza kukwanisa kwake kuenzanisa uye kugadzikana mune zvose.
3. Kukurudzira kutenderera kweropa: Kusimudza makumbo kumadziro kunowedzera kuyerera kweropa kunhengo dzemukati.
   Izvi zvinowedzera basa rekutenderera kweropa uye zvinobatsira kunyorovesa nhengo uye kuvapa iyo inodiwa oksijeni.
4. Kusimbisa mhasuru dzemakumbo: Kusimudza makumbo pamadziro kunoda kushandisa mhasuru dzemakumbo nekudziisa nemuviri.
   Nekudaro, chiitwa ichi chinogona kuwedzera simba uye kugona kwemhasuru dzemakumbo ako.
5. Kuvandudza kushanduka kwemuviri: Kusimudza makumbo kumadziro kunogona kushandiswa kuvandudza kushanduka kwemuviri wose.
   Mimhasuru yacho yakatambanudzwa zvakanyanya panguva yechiitwa ichi, izvo zvinobatsira mukuvandudza kuchinjika kwemhasuru nemajoini.

Kusimudza makumbo ako kunokwidza BP here?

• Ongororo ichangoburwa yakaitwa neboka revatsvakurudzi vezvesayenzi yakaratidza kuti kusimudza makumbo kwenguva pfupi kunogona kuderedza ropa kwenguva pfupi.

• Chidzidzo ichi chakaitwa kuburikidza nekuedza pane boka revanozvipira.
• Vakakumbirwa kuti vasimudze makumbo avo zvishoma kwemaminetsi e5, uye BP yavo yakayerwa pamberi uye mushure mekuedza.
• Zvakaonekwa kuti mushure mekusimudza makumbo, BP yevatori vechikamu yakaderera neavhareji ye10 points ye systolic pressure uye 5 points ye diastolic pressure.

Zvisinei, zvinofanirwa kucherechedzwa kuti chiitiko ichi ndechenguva pfupi uye chenguva pfupi, sezvo BP inodzokera kumazinga akajairika nguva pfupi mushure mekusimudza makumbo.
Kubvunzurudza nachiremba ane unyanzvi kana kutevera-kurapa nguva dzose hakugoni kuchinjwa nekusimudza makumbo chete.

Izvi zvakawanikwa zvinogona kunge zvichifadza kune vamwe vanhu vane mwero weBP uye vanoda nzira dzisiri dzezvinodhaka dzekuidzora.
Mukuwedzera, zvinoshumwa kuti kusimudza makumbo kwenguva pfupi kunogonawo kubudirira mukuderedza kuzvimba mumakumbo nemakumbo.

Kusimudza tsoka kunobatsira kuderedza uremu here?

Muchokwadi, kusimudza gumbo chiitiko chinonangana nemhasuru dzemudumbu uye tsandanyama dzechidya.
Nokuita basa iri nguva dzose, mishonga iyi inogona kusimbiswa uye kusimbiswa.
Nekudaro, zvinofanirwa kuverengerwa kuti hazvigoneke kunanga chete nzvimbo chaiyo yemuviri kuti uremerwe uremu, asi izvi zvinoda kutevedzera hutano uye hutano hwekudya mukuwedzera kune yenguva dzose kurovedza muviri.

Kusimudza tsoka hakupi mhedzisiro yemashiripiti mukuderedza uremu, asi inoonekwa seimwe yezviitwa zvinobatsira kutarisisa nzvimbo dzakananga uye kuwedzera simba remhasuru mumuviri wemunhu.
Zvinokurudzirwa kudzidzira kusimudza tsoka dzako nguva dzose sechikamu chemaitiro ako ekurovedza muviri kuti uchengetedze muviri une hutano uye kukurudzira kuora muviri.
Vanhu vanoda kunanga dumbu ravo uye zvidya vanogona kusanganisira kusimudza tsoka muzvirongwa zvavo zvekurovedza muviri.

• Muzhinji, kune mamwe akawanda maekisesaizi anofanirwa kudzidziswa kuderedza uremu uye kunatsiridza kusimba kwemuviri wese.
• Kuvimba chete nekusimudza tsoka dzako hakuzotungamiri kune zvinobatika mhedzisiro mukuremerwa uremu.

Kusimudza makumbo kunobvisa kutemwa nemusoro here?

Zvinotendwa kuti kusimudza makumbo kunobatsira kuvandudza kuyerera kweropa mumuviri, uye nekudaro kunogona kubvisa misoro inokonzerwa nekudzvanywa kwetsinga dzeropa muuropi.
Kana makumbo achisimudzwa, kumanikidzwa kwetsinga dzeropa muchikamu chezasi chemuviri kunoderedzwa, izvo zvinoita kuti ropa riyerere zvakanaka kuuropi uye nokudaro rinobvisa misoro.

Zvisinei, tinofanira kuziva kuti kukwidziridzwa kwegumbo kunogona kungoshanda kune mamwe mamiriro emusoro, akadai semigraines.
Inogonawo kuva nemigumisiro shoma pakutemwa nemusoro kunokonzerwa nekukakavadzana uye kushungurudzika.
Zvisinei, hazvikurudzirwi sekurapa chete, uye unofanira kubvunza chiremba nyanzvi usati washandisa nzira iyi.

• Uyezve, zvakakosha kuti tishande kuti tive nechokwadi chokuti kusimudza gumbo kunoitwa nemazvo.

• Mukuwedzera, kune dzimwe nzira dzakawanda dzakatarwa kuti dzibvise kutema kwemusoro, dzakadai sekutora mishonga inorwisa-musoro, kurapwa kwezvinodhaka, uye kudzivisa zvinhu zvinotanga zvakadai sekushushikana, kushushikana, uye kushaya kurara kwakakwana.

Zvinotora nguva yakareba sei kusimudza makumbo ose pamadziro?

• Maererano nenyanzvi dzekurovedza muviri, zvinokurudzirwa kuti makumbo asimudzwe kumadziro kweanenge masekonzi makumi matatu kusvika kune imwe miniti.
• Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kudzokorora chiitiko ichi pakati pe2 kusvika ku3 nguva mumusangano wega wega.

Zvakakosha kutora matanho ekuzvidzivirira paunenge uchiita chiitwa ichi.
Uriri hunofanira kuva hwakanaka, hwakachena, uye hwakadzikama zvakakwana kuti hutsigire uremu hwomuviri.
Nguva dziri pakati pemaekisesaizi nekuzorora dzinofanirwa kuve dzakakodzera kubvumira tsandanyama kupora.

• Kazhinji, kana iwe ukadzidzira chiitwa ichi nguva dzose, iwe uchaona kuwedzera kwesimba remuviri remhasuru, agility, uye kugona kutarisana nematambudziko ezuva nezuva.

Chii chinoitika paunosimudza makumbo ako kumadziro?

• Gumbo rinosimudza pamadziro chiitiko chinonangana nemhasuru dzako dzemudumbu, mahudyu, uye zvidya.

Maitiro ekuita maekisesaizi:

• Tanga nekurara pasi nemadziro, musana wako uchibata pasi uye makumbo ako akatambanudzirwa kumadziro.
• Bata musana nemagaro pasi nemaoko.
• Simudza makumbo ako zvinyoro nyoro kusvika adzika, uye zorora munzvimbo iyi kwemasekonzi gumi kusvika makumi matatu.
• Paunowana simba rakakwana uye kuenzanisa, unogona kuwedzera nhanho yekunetsa nekusimudza makumbo akakwira kupfuura vertical.
• Zvishoma nezvishoma dzorera makumbo kunzvimbo yekutanga uye dzokorora kufamba nhamba yakatarwa yenguva zvichienderana nekukwanisa kwako.

Zvakanakira kusimudza makumbo pamadziro:

• Simbisa tsandanyama dzemudumbu, mahudyu nezvidya.
• Kuvandudza kuenzanisa uye kugadzikana kwemuviri.
• Wedzera kushanduka kwetsandanyama.
• Kuvandudza kupararira kweropa mumucheto wezasi.
• Kuwedzera kugona kwemuviri kutakura uremu hwawo.

Migumisiro inokuvadza yekusimudza tsoka dzako paunenge wakarara

• Chidzidzo chechangobva kuitika chakabudiswa mu Journal of Sports Medicine neScience chakawana kuti kusimudza tsoka dzako paunenge wakarara kunogona kutungamirira kumatambudziko ekutenderera, musculature, uye kufamba.

Chimwe chekukuvadza kukuru kwekusimudza tsoka paunenge wakarara ndiko kukanganisa kwekufamba kweropa.
Kana tsoka dzichisimuka, nzira yeropa inoderera uye kutenderera kunova kushoma.
Izvi zvinogona kutungamirira pakuumbwa kweropa uye edema, uye zvinogona kukonzera marwadzo uye kukura kusina kunaka kwemidziyo yeropa.

• Mukuwedzera, kusimudza tsoka dzako paunenge wakarara kunogona kukanganisa kufamba uye kufamba kwese.
• Misumbu inofanira kuramba yakashanda uye kuchengetedza simba ravo kuchengetedza kuwirirana uye kugadzikana kwekufamba.

Kuti udzivise kukanganisa kunokonzerwa nekusimudza tsoka dzako paunenge wakarara, zvinokurudzirwa kutevera mamwe mazano ari nyore.
Semuenzaniso, zviri nani kuisa piro diki pasi petsoka kuti uchengetedze kuyerera kweropa.
Kuchengetedza kunofanirawo kutorwa kuti ugare uchishandura nzvimbo yemuviri pakati pekurara pamusana uye kurara nemativi.

Zvakanakira kusimudza makumbo kumadziro kune varicose tsinga

• Varicose veins chirwere chekurapa chinokanganisa tsinga uye inoita kuti iwedzere uye iwedzere, uye inowanzoitika mumucheto wezasi wemuviri.

• Pamusoro pekurapa kwechinyakare kunosanganisira kuvhiyiwa uye kubviswa kwetsinga dzakakura, vanachiremba zvino vanopa nzira iri nyore uye inoshanda yekubvisa zviratidzo uye kugadzirisa chiyero cheropa mumuviri, ndiko kusimudza makumbo kumadziro.

• Kana uchisimudza makumbo pamusoro pechiyero chemoyo, izvi zvinobatsira kunatsiridza kuyerera kweropa mutsinga nemimwe tsinga, kuderedza kuzvimba kwetsinga dzakakura uye kumanikidza pamakumbo.

Zvidzidzo zveSainzi zvakaratidza kuti kusimudza makumbo kumadziro kunowedzera mwero wekuyerera kweropa uye kunowedzera lymphatic drainage process, iyo inokurudzira kushandiswa kwetsinga uye inosimbisa tsandanyama dzavo.

• Kunze kwekuvandudza chiyero cheropa, kusimudza makumbo kumadziro kunobatsirawo kuderedza marwadzo nekukwenya zvine chekuita nevaricose veins, zvichibatsira varwere kunzwa vakasununguka uye vakasununguka.

Kusimudza makumbo kumadziro inzira yakachengeteka uye iri nyore iyo vanhu vanogona kushandisa pamba nguva dzose sechikamu chemaitiro avo ezuva nezuva.
Zvinokurudzirwa kutanga nekusimudza makumbo kweanenge 10-15 maminitsi pazuva, uye nguva iyi inogona kuva yakareba zvichienderana nechido chemurwere.

Kusimudza makumbo pamadziro panguva yemusangano

• Mapikicha anoshamisa uye mavhidhiyo akapararira pasocial media munguva pfupi yapfuura, achiratidza murume achiita mashura uye asina kujairika mafambiro paanenge achidzidzira kusimudza makumbo ake kumadziro panguva yake.
• Kufamba uku inzira inoshanda yekusimbisa tsandanyama uye kuwedzera kusimba kwemuviri.

• Kudzidzira kufamba uku kunoda kuisa pfungwa uye kutungamirira simba kune mhasuru dzakakodzera, uye kutonga kwakakodzera kwekufema kudzivirira kukuvara kana kushungurudzika.

Zvakakosha kuziva kuti kusimudza makumbo pamadziro panguva yemusangano ibasa repasi rose rekuvandudza kusimba kwemuviri mumitambo yakawanda yakasiyana, yakadai segymnastics uye weightlifting.
Icho zvakare chiitiko chakakurumbira muzvirongwa zvekudzidzisa wega uye magyms.